Gerakan olahraga penting untuk kesehatan fisik dan mental. Kegiatan ini dapat membuat tubuh anda lebih sehat dan membantu anda untuk merasa lebih baik tentang diri anda. Melakukan gerakan olahraga meningkatkan metabolisme tubuh, meningkatkan tingkat energi, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Ada banyak gerakan olahraga yang dapat anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan anda. Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga dan cara melakukannya.
Push Up
Push up merupakan gerakan yang mudah dilakukan yang dapat meningkatkan kekuatan otot lengan, dada dan punggung. Untuk melakukan push up, anda harus berbaring di lantai dengan lengan anda di bawah bahu. Kemudian, angkat tubuh anda ke atas dengan menekan tangan anda ke tanah. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang anda bisa. Push up dapat membantu anda dalam meningkatkan kekuatan otot dan juga meningkatkan kesehatan jantung.
Sit Up
Sit up merupakan gerakan yang dapat membantu anda dalam meningkatkan kekuatan otot perut. Untuk melakukan sit up, anda harus berbaring di lantai dengan kedua kaki anda ditekuk. Kemudian, angkat badan anda ke atas dengan menekan tangan anda ke tanah. Gunakan otot perut anda untuk mengangkat tubuh anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang anda bisa. Sit up dapat membantu anda dalam mendapatkan otot yang lebih kuat dan kesehatan jantung yang lebih baik.
Squat
Squat merupakan gerakan yang dapat membantu anda dalam meningkatkan kekuatan otot paha dan kaki. Untuk melakukan squat, anda harus berdiri dengan kedua kaki anda selebar bahu. Kemudian, tekuk lutut anda seperti sedang duduk. Pastikan bahwa punggung anda tetap lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang anda bisa. Squat dapat membantu anda dalam mendapatkan otot yang lebih kuat dan kesehatan jantung yang lebih baik.
Pull Up
Pull up merupakan gerakan yang dapat membantu anda dalam meningkatkan kekuatan otot lengan, punggung dan dada. Untuk melakukan pull up, anda harus berdiri di bawah tali yang ditempel di atas kepala anda. Kemudian, tarik tali ke atas dengan menggunakan lengan anda. Pastikan bahwa punggung anda tetap lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang anda bisa. Pull up dapat membantu anda dalam mendapatkan otot yang lebih kuat dan kesehatan jantung yang lebih baik.
Jumping Jack
Jumping jack merupakan gerakan yang dapat membantu anda dalam meningkatkan kekuatan otot paha, betis, dan kaki. Untuk melakukan jumping jack, anda harus berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kemudian, lompatlah dengan mengangkat kedua kaki anda ke samping dan membuka tangan anda ke atas. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang anda bisa. Jumping jack dapat membantu anda dalam mendapatkan otot yang lebih kuat dan kesehatan jantung yang lebany baik.
High Knee
High knee merupakan gerakan yang dapat membantu anda dalam meningkatkan kekuatan otot paha, betis, dan kaki. Untuk melakukan high knee, anda harus berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kemudian, angkat kedua kaki anda sejauh mungkin dan jalankan langkah-langkah pendek. Pastikan bahwa punggung anda tetap lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi sebanyak yang anda bisa. High knee dapat membantu anda dalam mendapatkan otot yang lebih kuat dan kesehatan jantung yang lebih baik.
Burpee
Burpee merupakan gerakan yang dapat membantu anda dalam meningkatkan kekuatan otot lengan, punggung, dan perut. Untuk melakukan burpee, anda harus berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Kemudian, tekuk lutut anda dan jatuhlah ke tanah. Tarik lutut anda ke dada dan angkatlah tubuh anda ke
