Kolesterol adalah lemak yang berada pada darah dan merupakan salah satu zat esensial yang dibutuhkan tubuh. Kolesterol berperan sebagai bahan baku untuk membuat hormon, vitamin D, dan asam empedu. Namun, jika kadar kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi, maka dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius. Oleh karena itu, penting untuk menurunkan kolesterol di usia muda. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol di usia muda.
1. Kurangi Makanan Berlemak dan Gula
Makanan berlemak, seperti daging merah, telur, produk olahan susu, sereal dan sebagainya, mengandung kolesterol jahat yang dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, makanan yang tinggi gula juga dapat menyebabkan peningkatan kadar kolesterol. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi porsi makanan berlemak dan gula dalam pola makan harian. Jika Anda tidak dapat menghindari konsumsi makanan berlemak dan gula, pastikan untuk memilih produk-produk yang rendah lemak dan tinggi serat.
2. Menambahkan Makanan yang Kaya Serat
Makanan yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol. Serat membantu mengurangi kadar kolesterol dengan menyerap kolesterol dan mencegahnya dari diserap oleh tubuh. Selain itu, serat juga dapat membantu dalam meningkatkan kesehatan usus dengan meningkatkan pergerakan usus. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya serat setiap hari.
3. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar kolesterol. Olahraga dapat meningkatkan kadar HDL (kolesterol baik) dalam tubuh dan menurunkan LDL (kolesterol jahat). Olahraga juga dapat membantu menurunkan lemak dalam tubuh. Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, pastikan untuk melakukan olahraga secara teratur selama setidaknya 30 menit setiap hari.
4. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal. Hal ini dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan sehat, melakukan olahraga secara teratur, dan menghindari makanan yang dapat meningkatkan berat badan. Jika Anda memiliki berat badan berlebih, pastikan untuk menurunkannya secara bertahap agar dapat menurunkan kadar kolesterol.
5. Hindari Merokok dan Minum Alkohol
Rokok dan alkohol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Alkohol juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menghindari merokok dan minum alkohol agar dapat menurunkan kadar kolesterol. Jika Anda merokok atau minum alkohol, pastikan untuk berhenti dan menghindari kedua hal tersebut.
6. Gunakan Obat-obatan yang Ditetapkan Dokter
Obat-obatan yang ditetapkan oleh dokter, seperti statin, dapat membantu dalam menurunkan kadar kolesterol. Obat-obatan ini dapat digunakan sebagai terapi tambahan untuk menurunkan kadar kolesterol. Namun, obat-obatan ini hanya boleh digunakan setelah berkonsultasi dengan dokter dan hanya untuk tujuan yang telah ditentukan. Jika Anda memutuskan untuk mengonsumsi obat-obatan, pastikan untuk mengikuti petunjuk dokter.
7. Kurangi Konsumsi Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji banyak mengandung lemak dan garam yang tinggi, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, makanan cepat saji juga banyak mengandung gula dan kalori yang tinggi. Oleh karena itu, penting untuk mengurangi porsi makanan cepat saji dalam pola makan harian agar dapat menurunkan
