Asam urat adalah kondisi yang disebabkan oleh kadar asam urat yang tinggi di dalam tubuh. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit yang hebat di sendi lutut, terutama saat berjalan atau berdiri lama. Asam urat meningkat akibat konsumsi makanan yang kaya lemak, tinggi garam dan juga minuman beralkohol. Kondisi ini juga bisa disebabkan oleh obesitas, penyakit ginjal, serta kondisi lainnya. Berbagai cara dapat dilakukan untuk mengobati asam urat di lutut, namun yang terpenting adalah mengubah gaya hidup dan pola makan. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengobati asam urat di lutut.
1. Kurangi Konsumsi Makanan Tinggi Asam Urat
Sebaiknya Anda kurangi konsumsi makanan yang kaya asam urat dan tinggi purin. Makanan seperti daging sapi, ikan, serta makanan yang mengandung lemak harus dihindari. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi makanan yang rendah kalori dan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Juga, hindari minuman beralkohol dan minuman yang berisikan kafein.
2. Olahraga Teratur
Olahraga secara teratur merupakan cara yang dapat membantu Anda menurunkan kadar asam urat. Olahraga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan dan mengurangi kadar asam urat. Namun, Anda harus melakukan olahraga dengan cara yang benar. Jangan melakukan olahraga yang berat terlalu sering, karena dapat membuat kondisi Anda semakin parah. Hindari juga olahraga yang membuat lutut Anda tertekan seperti berlari, loncat, dan juga angkat beban.
3. Konsumsi Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi yang dapat membantu mengurangi kadar asam urat. Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan juga tomat. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen vitamin C, sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
4. Makan Buah-Buahan dan Sayuran
Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat seperti apel, pisang, wortel, alpukat, dan juga kacang-kacangan merupakan makanan yang dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan juga mengurangi risiko stroke dan serangan jantung.
5. Banyak Minum Air Putih
Minum air putih dapat membantu mengeluarkan asam urat melalui urin. Konsumsi air putih secara teratur dapat membantu memperlancar sistem pencernaan dan juga mengurangi rasa sakit di sendi lutut. Sebaiknya Anda minum sekitar 8-12 gelas air setiap hari.
6. Kurangi Konsumsi Garam
Konsumsi garam yang terlalu banyak dapat meningkatkan kadar asam urat. Jadi, sebaiknya Anda mengurangi konsumsi garam. Selain itu, hindari makanan yang tinggi garam seperti makanan olahan, makanan instan, dan juga makanan siap saji. Makan makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan juga biji-bijian.
7. Menggunakan Kompres Hangat
Kompres hangat dapat membantu meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh asam urat. Caranya, tuangkan air hangat ke dalam wadah, lalu gunakan handuk basah untuk mengompres lutut Anda. Lakukan selama 15-20 menit untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Anda juga dapat menggunakan kompres dingin untuk meredakan nyeri. Gunakan es batu atau bahan lain yang dingin untuk membuat kompres.
8. Konsumsi Buah-Buahan Tropis
Buah-buahan tropis seperti nanas, jeruk, dan juga mangga dapat membantu menurunkan kadar asam urat. Buah-buahan ini juga kaya akan
