Total Daily Energy Expenditure atau disingkat TDEE adalah jumlah total kalori yang kamu butuhkan setiap hari untuk menjaga berat badan atau bahkan menurunkan berat badan. TDEE ini bergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, dan lainnya. Jadi, untuk menghitung TDEE ini kamu harus mengurangi atau menambah jumlah kalori tergantung pada tujuanmu. Dengan menghitung TDEE kamu dapat melihat berapa banyak kalori yang kamu butuhkan untuk mencapai tujuanmu.
Cara Menghitung TDEE Dengan Metode Harris-Benedict
Metode Harris-Benedict adalah metode yang paling umum digunakan untuk menghitung TDEE. Metode ini membutuhkan beberapa informasi tentang kamu seperti jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia. Dengan informasi ini, kamu dapat menghitung TDEE dengan menggunakan persamaan berikut:
- Untuk pria: TDEE = 66 + (13.7 x berat badan) + (5 x tinggi badan) – (6.8 x usia)
- Untuk wanita: TDEE = 655 + (9.6 x berat badan) + (1.8 x tinggi badan) – (4.7 x usia)
Setelah menghitung TDEE, kamu harus menambahkan atau menguranginya untuk mencapai tujuanmu. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu harus mengurangi jumlah kalori. Jika kamu ingin menambah berat badan, maka kamu harus menambahkan jumlah kalori.
Menghitung TDEE Dengan Metode Mifflin-St Jeor
Metode Mifflin-St Jeor adalah metode lain yang bisa kamu gunakan untuk menghitung TDEE. Metode ini juga membutuhkan beberapa informasi tentang kamu seperti jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan usia. Dengan informasi ini, kamu dapat menghitung TDEE dengan menggunakan persamaan berikut:
- Untuk pria: TDEE = (10 x berat badan) + (6.25 x tinggi badan) – (5 x usia) + 5
- Untuk wanita: TDEE = (10 x berat badan) + (6.25 x tinggi badan) – (5 x usia) – 161
Setelah menghitung TDEE, kamu harus menambahkan atau menguranginya untuk mencapai tujuanmu. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu harus mengurangi jumlah kalori. Jika kamu ingin menambah berat badan, maka kamu harus menambahkan jumlah kalori.
Menghitung TDEE Dengan Activity Factor
Selain metode Harris-Benedict dan Mifflin-St Jeor, ada juga metode lain yang bisa kamu gunakan untuk menghitung TDEE. Metode ini disebut Activity Factor atau AF. Metode ini membutuhkan informasi tentang aktivitas fisik yang kamu lakukan setiap hari. Dengan informasi ini, kamu dapat menghitung TDEE dengan menggunakan persamaan berikut:
- Untuk pria: TDEE = TDEE (Harris-Benedict atau Mifflin-St Jeor) x AF
- Untuk wanita: TDEE = TDEE (Harris-Benedict atau Mifflin-St Jeor) x AF
AF adalah faktor aktivitas yang berbeda-beda. AF yang berbeda-beda berdasarkan kegiatan fisik yang kamu lakukan setiap hari. Berikut adalah contoh beberapa faktor aktivitas yang bisa kamu gunakan:
- Sedentary: AF = 1.2
- Lightly Active: AF = 1.375
- Moderately Active: AF = 1.55
- Very Active: AF = 1.725
- Extremely Active: AF = 1.9
Setelah menghitung TDEE, kamu harus menambahkan atau menguranginya untuk mencapai tujuanmu. Jika kamu ingin menurunkan berat badan, maka kamu harus mengurangi jumlah kalori. Jika kamu ingin menambah berat badan, maka kamu harus menambahkan jumlah kalori.
Cara Menghitung TDEE Dengan Online Calculator
Jika kamu tidak ingin repot menghitung TDEE
