Kebutuhan energi merupakan hal penting yang harus diperhatikan oleh setiap konsumen. Secara umum, jumlah energi yang dibutuhkan seseorang dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti jenis kelamin, usia, kondisi fisik, dan gaya hidup. Namun, menghitung kebutuhan energi yang tepat dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik tentang makanan dan gaya hidup. Berikut adalah cara menghitung kebutuhan energi Anda.
1. Menentukan Basal Metabolic Rate (BMR)
Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk mempertahankan fungsi tubuh anda. BMR bervariasi sesuai dengan jenis kelamin, usia, dan berat badan. BMR dapat dihitung dengan menggunakan kalkulator BMR dan rumus yang disediakan di internet. Kalkulator BMR akan menghitung jumlah kalori yang anda butuhkan untuk mendukung proses metabolisme tubuh anda.
2. Menentukan Total Kebutuhan Kalori
Setelah Anda mengetahui BMR Anda, Anda dapat menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas harian Anda. Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas harian ini berbeda-beda untuk setiap orang. Beberapa faktor yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas harian antara lain jenis pekerjaan, tingkat aktivitas fisik, dan jenis olahraga yang dilakukan. Anda dapat menggunakan tabel aktivitas fisik atau kalkulator kalori untuk membantu Anda menghitung kalori yang dibutuhkan untuk aktivitas harian Anda.
3. Menentukan Kebutuhan Total Energi
Setelah Anda mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan untuk BMR dan aktivitas harian, Anda dapat menghitung total kebutuhan energi Anda. Anda dapat menggabungkan jumlah kalori BMR dengan jumlah kalori aktivitas harian untuk menghitung total kebutuhan energi Anda. Jumlah kalori total yang dibutuhkan setiap hari dapat digunakan untuk membantu Anda menentukan jumlah makanan dan minuman yang harus Anda konsumsi setiap hari.
4. Memilih Makanan yang Tepat
Setelah anda menghitung total kebutuhan energi Anda, Anda dapat memilih makanan yang sesuai dengan kebutuhan energi Anda. Anda harus memilih makanan yang mengandung banyak nutrisi dan kalori. Anda harus memilih makanan yang bergizi seimbang untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan kalori Anda. Makanan seperti buah-buahan, sayuran, produk olahan susu, dan sumber protein hewani seperti daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagian dari diet Anda.
5. Membatasi Makanan Berlemak dan Gula
Selain memilih makanan yang tepat, Anda juga harus membatasi konsumsi makanan berlemak dan gula. Makanan berlemak dan gula dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi tanpa membantu Anda mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang baik. Anda harus membatasi makanan berlemak dan gula yang Anda makan untuk menjaga berat badan ideal dan kesehatan Anda.
6. Mengatur Kebiasaan Makan
Selain memilih makanan yang tepat dan membatasi makanan berlemak dan gula, Anda juga harus mengatur kebiasaan makan Anda. Anda harus makan dalam porsi kecil namun sering. Ini akan membantu Anda menghidari makan berlebihan dan membantu Anda menjaga berat badan ideal. Anda juga harus menghindari makan malam dan minum minuman beralkohol. Ini akan membantu Anda mengatur kebiasaan makan yang sehat.
7. Menjalankan Program Olahraga
Selain mengatur pola makan, Anda juga harus menjalankan program olahraga secara teratur. Olahraga adalah cara yang efektif untuk membakar kalori dan membantu Anda mencapai berat badan ideal. Anda harus mencoba berbagai jenis olahraga untuk menemukan jenis yang paling cocok untuk Anda. Anda juga harus mencari bantuan
