Perut kembung adalah salah satu masalah yang sering dialami oleh wanita hamil. Mengalami perut kembung saat hamil bisa menjadi pengalaman yang tidak menyenangkan, karena ia dapat menyebabkan sakit, tidak nyaman, dan keluhan lainnya. Namun, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi perut kembung saat hamil.
1. Beristirahat dan Baringkan Tubuh
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa tidak nyaman di perut adalah dengan beristirahat dan baringkan tubuh. Dengan berbaring, Anda akan membantu tubuh Anda untuk mengurangi perut kembung. Hal ini karena berkurangnya tekanan yang terdapat pada perut Anda saat Anda beristirahat. Mengambil beberapa saat untuk beristirahat dan membaringkan tubuh Anda di siang hari juga dapat membantu Anda untuk merasa lebih baik.
2. Hindari Makanan dan Minuman Bergas
Makanan dan minuman bergas yang tidak dibutuhkan oleh tubuh Anda dapat menyebabkan perut menjadi kembung. Oleh karena itu, Anda harus menghindari makanan dan minuman yang mengandung gas seperti soda, kentang goreng, dan jus jeruk. Anda juga harus menghindari makanan berlemak dan pedas seperti sosis, keju, dan hamburger. Ini karena makanan ini dapat membuat perut Anda lebih kembung.
3. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Konsumsi makanan yang mengandung serat tinggi juga dapat membantu Anda untuk mengurangi perut kembung. Makanan yang mengandung serat tinggi akan membantu untuk meningkatkan aliran usus dan membuat Anda merasa lebih baik. Makanan yang mengandung serat tinggi antara lain, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan oatmeal. Anda juga dapat mencoba menambahkan makanan yang mengandung prebiotik seperti bifidobakteri dan bakteri lactobacillus untuk meningkatkan kesehatan usus Anda.
4. Konsumsi Banyak Air
Konsumsi cukup air adalah hal yang penting untuk menjaga kesehatan Anda saat hamil, terutama jika Anda sering mengalami perut kembung. Air akan membantu untuk membuang racun dari tubuh Anda dan membuat Anda merasa lebih segar. Anda harus mencoba untuk minum 8-10 gelas air setiap hari. Jika Anda masih merasa kurang segar setelah minum air, Anda dapat mencoba untuk minum air lemon atau air jeruk nipis untuk membantu Anda merasa lebih baik.
5. Pijat Perut Anda
Pijat perut Anda juga dapat membantu Anda untuk mengurangi perut kembung. Pijat perut dengan menggunakan lembut, gerakan melingkar. Begini caranya: mulai dengan memijat perut Anda dari bagian atas dan bergerak ke arah bawah. Lakukan gerakan melingkar selama beberapa menit. Pijat ini akan membantu untuk mengurangi rasa sakit dan perut kembung. Anda juga dapat mencoba pijat refleksi untuk membantu Anda merasa lebih nyaman dan mengurangi rasa sakit di perut Anda.
6. Konsumsi Obat Pencahar
Jika Anda mengalami perut kembung yang parah, Anda dapat mencoba untuk mengambil obat pencahar. Obat pencahar dapat membantu untuk mengurangi rasa tidak nyaman di perut Anda dan membuat Anda merasa lebih baik. Namun, sebelum mengambil obat pencahar, Anda harus memastikan bahwa Anda telah mengonsumsi cukup air. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup air, obat pencahar dapat menyebabkan dehidrasi.
7. Konsumsi Vitamin dan Mineral
Konsumsi vitamin dan mineral yang cukup merupakan hal yang penting bagi kesehatan Anda saat hamil. Vitamin dan mineral dapat membantu Anda untuk merasa lebih baik dan mengurangi perut kembung. Vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh Anda saat hamil antara lain: vitamin C, vitamin D, kalsium, magnesium, zinc, dan asam folat.
8. Lakukan Senam Hamil
Cara Mengatasi Perut Kembung Saat Hamil
