Pneumonia adalah jenis infeksi paru-paru yang dapat menyebabkan peradangan pada saluran udara dan jaringan paru-paru. Keadaan ini dapat menyebabkan sesak napas, demam, batuk, sakit dada, dan produksi dahak yang berwarna kuning atau hijau. Pneumonia dapat menyerang siapa saja, namun paling rentan adalah anak-anak yang masih kecil, lansia, bayi baru lahir, dan orang-orang dengan sistem imunitas yang lemah. Oleh karena itu, penting untuk melakukan beberapa cara untuk mencegah penyakit ini.
1. Jauhkan Diri dari Orang yang Sakit
Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk mencegah pneumonia adalah menjauhi orang-orang yang sedang sakit. Jangan berdekatan dengan orang-orang yang menderita penyakit infeksi saluran pernapasan akut atau ISPA. Selain itu, jika Anda berada di lingkungan orang yang sakit, sebaiknya gunakan masker. Hal ini dilakukan agar Anda tidak menghirup udara yang berisiko mengandung bakteri atau virus penyebab pneumonia.
2. Rutin Berolahraga
Berolahraga rutin dapat membantu memperkuat sistem imunitas tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah infeksi, termasuk pneumonia. Ajaklah anggota keluarga lain untuk berolahraga secara teratur. Anda bisa bermain bersama mereka di taman, bersepeda, berjalan-jalan, atau melakukan olahraga lain yang sesuai. Namun, jangan melakukannya jika Anda sedang sakit atau merasa lelah.
3. Hindari Merokok
Kebiasaan merokok merupakan salah satu faktor risiko terjadinya pneumonia. Asap rokok yang dihirup dapat merusak jaringan paru-paru dan menyebabkan infeksi pada organ ini. Oleh karena itu, jika Anda merokok, berhentilah segera. Selain itu, hindari pula jajaran tempat-tempat yang menyediakan tembakau, seperti restoran dan klub malam.
4. Rutin Cuci Tangan
Cuci tangan adalah cara yang paling efektif untuk mencegah pneumonia. Hal ini dikarenakan bakteri dan virus penyebab pneumonia bisa ditularkan melalui tangan. Oleh karena itu, selalu bersihkan tangan Anda sebelum makan dan setelah berkegiatan luar rumah. Gunakan sabun dan air panas selama minimal 20 detik untuk membersihkan tangan Anda. Jika Anda tidak memiliki akses air, gunakanlah hand sanitizer.
5. Menggunakan Vitamin dan Mineral
Mengkonsumsi makanan yang mengandung vitamin dan mineral dapat membantu mencegah pneumonia. Vitamin C, selenium, dan zat besi dapat membantu meningkatkan sistem imunitas dan melindungi tubuh dari infeksi. Anda bisa mendapatkan vitamin ini melalui makanan sehat, seperti buah-buahan, sayuran, dan ikan.
6. Jaga Kebersihan Lingkungan
Selain menjaga diri sendiri, Anda juga harus memperhatikan kebersihan lingkungan. Pastikan untuk menjaga kebersihan rumah Anda dengan menyapu, mengepel, dan menyiram lantai secara teratur. Bersihkan juga semua benda yang digunakan sehari-hari, seperti sandal, jam tangan, dan HP.
7. Jaga Kesehatan Gigi dan Mulut
Gigi dan mulut merupakan pintu masuk bagi bakteri dan virus. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Pastikan untuk rutin membersihkan dan menyikat gigi, serta menggosok lidah. Jika Anda menggunakan alat protes atau gigi palsu, pastikan untuk mencuci dan membersihkannya secara teratur.
8. Meningkatkan Asupan Nutrisi
Mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan nutrisi yang bergizi dapat membantu mencegah pneumonia. Makanan yang mengandung banyak protein, vitamin, dan mineral akan membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Maka dari itu, pastikan untuk mengkonsumsi banyak sayuran, buah-buahan, produk susu, dan ikan.
9. Minum Air Putih yang Cukup
Selain men
