Darah tinggi (hipertensi) adalah masalah kesehatan yang serius dan bisa menyebabkan berbagai macam masalah kesehatan jika tidak diobati dengan benar. Mencegah darah tinggi adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan anda, terutama jika anda memiliki riwayat keluarga yang memiliki masalah dengan tekanan darah tinggi. Berikut adalah beberapa cara berguna untuk mengurangi risiko anda mengalami darah tinggi.
Mengurangi Sarapan Berlemak
Mengurangi jumlah lemak yang anda konsumsi setiap hari adalah cara yang tepat untuk mencegah darah tinggi. Makanan yang tinggi lemak dan tinggi kalori akan meningkatkan risiko anda terkena darah tinggi. Anda harus mengurangi makanan berlemak seperti makanan goreng, minyak, daging dan produk susu berlemak tinggi. Selain itu, anda juga harus mengurangi atau bahkan menghindari makanan berlemak jahat seperti minyak jagung, minyak canola dan mentega.
Mengurangi Natrium
Konsumsi natrium juga bisa menyebabkan tekanan darah tinggi. Jadi, sangat penting untuk mengurangi asupan natrium anda. Anda harus menghindari makanan yang tinggi natrium seperti makanan siap saji, makanan ringan, makanan kaleng dan makanan proses. Anda juga harus mengurangi penggunaan garam dan penambahan gula. Sebaiknya anda menggunakan bumbu lain seperti bawang putih dan cabe untuk memberi rasa pada makanan anda.
Mengekalkan Berat Badan Ideal
Berat badan ideal juga penting untuk mencegah darah tinggi. Berat badan berlebihan akan meningkatkan risiko anda terkena darah tinggi. Jadi, penting bagi anda untuk menjaga berat badan dengan diet sehat dan latihan fisik yang teratur. Jika anda memiliki berat badan berlebihan, anda harus membuat rencana yang tepat untuk menurunkan berat badan dan menjaganya agar tidak naik lagi.
Berolahraga Teratur
Berolahraga secara teratur juga bisa membantu anda mencegah darah tinggi. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke jantung, membantu anda menjaga berat badan ideal dan meningkatkan kadar oksigen di dalam tubuh. Jadi, penting bagi anda untuk melakukan olahraga secara teratur. Anda harus berolahraga selama setidaknya 30 menit setiap hari untuk mendapatkan manfaatnya.
Menghindari Stress
Stress juga dapat memicu darah tinggi. Jadi, penting untuk anda menghindari stress. Anda harus melakukan beberapa teknik relaksasi seperti yoga, meditasi dan latihan pernapasan untuk mengurangi stress. Selain itu, anda juga harus mencoba melakukan aktivitas yang menyenangkan seperti mendengarkan musik, menonton film atau berkumpul bersama teman-teman untuk menghilangkan stress.
Konsumsi Makanan Sehat
Makanan sehat juga bisa membantu anda mencegah darah tinggi. Makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian bisa mengurangi risiko anda terkena darah tinggi. Anda juga harus memastikan bahwa anda mendapatkan asupan nutrisi yang cukup dengan mengonsumsi makanan seperti roti gandum, beras merah dan oatmeal. Anda juga harus mengonsumsi makanan yang kaya akan antioksidan seperti buah dan sayuran berwarna. Antioksidan dapat membantu mengurangi risiko anda terkena darah tinggi.
Kontrol Asupan Alkohol
Mengonsumsi alkohol dalam jumlah yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi, penting untuk anda mengontrol asupan alkohol. Saran untuk pria adalah tidak melebihi 2 gelas per hari, sedangkan saran untuk wanita adalah tidak melebihi 1 gelas per hari. Jika anda tidak bisa mengontrol asupan alkohol anda, anda harus berhenti minum.
Konsumsi Makanan Rendah Garam
Makanan yang tinggi garam juga dapat meningkatkan tekanan darah. Jadi, penting bagi and
