Kekurangan zat besi adalah salah satu masalah yang kerap dihadapi oleh ibu hamil. Kekurangan zat besi akan menyebabkan penurunan kadar hemoglobin (HB), yang berdampak pada kesehatan ibu dan janin. Dengan demikian, perlu ada cara yang tepat untuk menaikkan kadar HB ibu hamil secara cepat.
Penurunan kadar HB di ibu hamil dapat menyebabkan anemia yang berdampak pada kesehatan ibu hamil. Gejala yang mungkin dialami ibu hamil meliputi keletihan, pusing, lemas, serta mudah lelah. Selain itu, ibu hamil juga dapat mengalami masalah pada sirkulasi darah, serta perubahan tekanan darah. Anemia juga berdampak pada janin, karena dapat mengganggu perkembangan otak janin.
Untuk menghindari hal tersebut, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk menaikkan kadar HB ibu hamil dengan cepat. Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat dilakukan:
1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Zat Besi
Konsumsi makanan yang mengandung zat besi adalah cara yang paling efektif untuk menaikkan kadar HB ibu hamil. Makanan yang tinggi zat besi, seperti daging merah, daging sapi, ayam, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran hijau, dapat membantu meningkatkan kadar HB ibu hamil dengan cepat. Selain itu, konsumsi asam folat dari buah-buahan seperti pisang, jeruk, alpukat, dan jambu, juga dapat membantu menaikkan kadar HB ibu hamil. Asam folat juga dapat ditemukan dalam sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, dan sawi.
2. Konsumsi Vitamin dan Suplemen
Konsumsi vitamin dan suplemen yang mengandung zat besi juga dapat membantu menaikkan kadar HB ibu hamil dengan cepat. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi multivitamin yang telah direkomendasikan oleh dokter, yang terdiri dari vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan ibu hamil. Beberapa suplemen yang dapat dikonsumsi ibu hamil untuk menaikkan kadar HB adalah suplemen yang mengandung zat besi, vitamin C, dan asam folat.
3. Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup sangat penting bagi ibu hamil untuk menjaga kesehatan. Istirahat yang cukup dapat membantu meningkatkan kadar HB ibu hamil dengan cepat dan membantu melawan anemia. Ibu hamil harus beristirahat selama 8-10 jam setiap hari, serta mengambil istirahat siang yang cukup.
4. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin C
Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C juga dapat membantu menaikkan kadar HB ibu hamil. Vitamin C membantu meningkatkan absorbansi zat besi yang berasal dari makanan, sehingga dapat membantu meningkatkan kadar HB ibu hamil. Beberapa makanan yang mengandung vitamin C yang dapat dikonsumsi ibu hamil adalah jeruk, lemon, jambu biji, kiwi, dan seledri.
5. Konsumsi Obat-obatan
Konsumsi obat-obatan juga dapat membantu menaikkan kadar HB ibu hamil. Ibu hamil disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan, karena beberapa obat-obatan dapat berbahaya bagi ibu hamil dan janin. Namun, ada beberapa obat-obatan yang dapat diminum ibu hamil untuk menaikkan kadar HB yaitu obat-obatan yang mengandung zat besi dan asam folat.
6. Aktifitas Fisik Ringan
Kegiatan fisik ringan seperti jalan santai atau bersepeda juga dapat membantu menaikkan kadar HB ibu hamil. Aktifitas fisik ringan dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, sehingga dapat membantu meningkatkan kadar HB ibu hamil. Ibu hamil disarankan untuk melakukan aktifitas fisik ringan setiap hari selama beberapa menit.
