Premenstrual Syndrome (PMS) adalah gejala yang muncul pada beberapa wanita sebelum haid. Gejala PMS biasanya terjadi selama beberapa hari sebelum haid dimulai, dan berakhir saat haid dimulai. Gejala PMS bervariasi dari wanita ke wanita, dan juga dalam rentang waktu yang berbeda. Gejala PMS yang paling umum adalah sakit kepala, mood swing, depresi, gangguan tidur, cemas, kantuk, dan pembengkakan payudara. Meskipun gejala PMS dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi gejala PMS Anda.
Mengurangi Stress
Stress adalah faktor utama yang dapat memperburuk gejala PMS. Dengan mengurangi tingkat stres, Anda dapat mencegah gejala PMS Anda berkembang lebih jauh. Cara untuk mengurangi stres adalah dengan melakukan relaksasi, yoga, meditasi, dan berolahraga secara teratur. Anda juga dapat mencoba aktivitas seperti menulis, membaca, atau melakukan sesuatu yang menyenangkan. Ini akan membantu Anda merasa lebih tenang dan dapat mengurangi gejala PMS Anda.
Mengatur Pola Makan
Mengatur pola makan Anda juga dapat membantu mengurangi gejala PMS. Ini karena makanan yang kaya gula dan lemak dapat memperburuk gejala PMS. Maka dari itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya protein, serat, dan vitamin. Hal ini akan membantu mengontrol gula darah dan memastikan Anda mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan. Anda juga harus menghindari konsumsi alkohol dan kafein, karena keduanya dapat memperburuk gejala PMS.
Mengkonsumsi Aktifitas Fisik
Berolahraga adalah cara lain yang dapat membantu Anda mengurangi gejala PMS. Berolahraga secara teratur akan membantu mengurangi stres dan meningkatkan produksi endorfin, yaitu hormon yang meningkatkan suasana hati. Olahraga juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melawan depresi. Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang. Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang berlebihan.
Mengkonsumsi Vitamin dan Mineral
Mengkonsumsi suplemen vitamin dan mineral juga dapat membantu mengurangi gejala PMS. Vitamin E, B6, dan B12 dapat membantu mengurangi nyeri dan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMS. Mineral seperti kalsium, magnesium, dan zinc juga dapat membantu mengurangi gejala PMS Anda. Anda dapat mengkonsumsi vitamin dan mineral tersebut melalui makanan atau suplemen. Namun, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mengkonsumsi suplemen.
Mengatur Waktu Tidur
Kurang tidur adalah faktor lain yang dapat memperburuk gejala PMS. Oleh karena itu, penting untuk mengatur waktu tidur Anda. Pastikan untuk tidur cukup dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu menstabilkan siklus biologis Anda. Anda juga dapat mencoba beberapa teknik relaksasi sebelum tidur untuk membantu Anda lebih cepat tertidur.
Mengkonsumsi Herbal
Beberapa jenis herbal juga dapat membantu mengurangi gejala PMS. Herbal seperti kumis kucing, valerian, dan akar maca dapat membantu mengurangi gejala PMS Anda. Anda juga dapat mencoba beberapa jenis teh herbal seperti teh chamomile, teh rosemary, dan teh peppermint untuk mengurangi gejala PMS Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum menggunakan herbal untuk mengobati gejala PMS Anda.
Menghindari Alkohol dan Merokok
Merokok dan mengonsumsi alkohol dapat memperburuk gejala PMS Anda. Oleh karena itu, penting untuk menghindari alkohol dan merokok, terutama selama masa PMS Anda. Penelitian
