Mendengkur adalah suatu keadaan di mana Anda berbunyi saat mengambil napas saat tidur. Biasanya, ini dikarenakan jalan napas pada tenggorokan Anda yang tertutup. Meskipun tidak selalu berbahaya, tidak ada yang menyenangkan mendengkur. Ada berbagai cara untuk mengurangi atau mencegah mendengkur. Berikut ini adalah beberapa tips yang dapat Anda gunakan untuk menghilangkan mendengkur.
1. Hindari Minuman Beralkohol
Minuman beralkohol dapat menyebabkan relaksasi otot di sekitar tenggorokan Anda, yang akhirnya menyebabkan Anda mendengkur. Untuk menghindari hal tersebut, cobalah untuk menghindari minuman beralkohol sebelum tidur. Jika Anda mengonsumsi minuman beralkohol, pastikan untuk menghabiskannya setidaknya dua jam sebelum tidur.
2. Gunakan Bantal Kepala yang Tepat
Bantal yang terlalu tebal dapat menyebabkan posisi kepala Anda terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan jalan napas Anda terhambat. Hal ini akan menyebabkan Anda mendengkur. Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk menggunakan bantal yang tepat. Pilih bantal yang memiliki ketinggian yang sesuai dengan posisi kepala Anda saat tidur.
3. Lakukan Olahraga
Olahraga dapat membantu Anda untuk mengurangi gejala mendengkur. Ini dikarenakan olahraga dapat membantu Anda untuk membakar kalori dan berolahraga secara teratur dapat membantu Anda untuk melebarkan jalan napas Anda. Ini akan membantu Anda untuk tidur lebih baik dan mencegah Anda dari mendengkur.
4. Gunakan Humidifier
Udara yang terlalu kering dapat menyebabkan Anda mendengkur. Untuk menghindari hal ini, cobalah untuk menggunakan humidifier. Ini akan membantu Anda untuk melembabkan udara di ruangan Anda dan membuatnya lebih mudah bagi Anda untuk bernapas. Selain itu, humidifier juga dapat membantu Anda untuk menghilangkan beberapa gejala alergi.
5. Beristirahat yang Cukup
Kurang tidur dapat menyebabkan Anda mendengkur. Tidur adalah cara yang bagus untuk melepaskan stress dan menenangkan tubuh Anda. Pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup setiap malam. Ini akan membantu Anda untuk mencegah Anda dari mendengkur saat tidur.
6. Menjaga Agar Tubuh Tetap Sehat
Mengontrol berat badan Anda secara teratur dan menjaga agar tubuh tetap sehat dapat membantu Anda untuk mencegah mendengkur. Tubuh yang sehat akan membantu Anda untuk menjaga agar jalan napas Anda tetap terbuka saat tidur. Juga, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang sehat dan melakukan olahraga secara teratur.
7. Konsultasi dengan Dokter
Jika Anda masih mendengkur meskipun telah mencoba beberapa cara untuk menghindari mendengkur, Anda mungkin perlu mencari bantuan medis. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mencari tahu apa yang menyebabkan Anda mendengkur dan bagaimana cara untuk mengatasinya. Dokter Anda mungkin bisa meresepkan obat atau menyarankan prosedur medis untuk menyelesaikan masalah Anda.
Kesimpulan
Mendengkur dapat menjadi sangat mengganggu dan tidak ada yang menyukainya. Namun, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mencegah atau mengurangi gejala mendengkur. Hindari minuman beralkohol, gunakan bantal yang tepat, lakukan olahraga, gunakan humidifier, beristirahat yang cukup, dan jaga agar tubuh tetap sehat. Jika masalah ini masih berlanjut, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter Anda.
