Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga yang sudah lama ada dan terkenal. Berpartisipasi dalam lompat jauh memberikan banyak manfaat bagi para atlet. Selain itu, melakukan teknik melayang terutama dalam lompat jauh akan memberikan peningkatan performa yang signifikan. Dengan belajar cara melakukan teknik melayang dalam lompat jauh, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa.
Apa Itu Teknik Melayang?
Teknik melayang adalah teknik yang digunakan dalam lompat jauh untuk membantu para atlet melompat lebih jauh. Teknik ini menggunakan gaya pengendalian dan gerakan fisik yang sama dengan gerakan lompat biasa, tetapi dengan perbedaan utama, yaitu gerakan ini memiliki fase bergerak tambahan yang menyebabkan para atlet melayang di udara. Teknik melayang dapat meningkatkan jarak lompat sebanyak 12 hingga 15 persen.
Bagaimana Cara Melakukan Teknik Melayang?
Teknik melayang dalam lompat jauh dapat dibagi menjadi tiga fase: fase pemulihan, fase melayang dan fase pendaratan. Fase pemulihan adalah waktu ketika atlet berada di tanah dan bergerak maju. Fase melayang adalah ketika atlet mulai melayang di udara. Fase pendaratan adalah waktu ketika atlet mendarat di tanah. Berikut adalah beberapa panduan untuk melakukan teknik melayang dengan benar:
- Mulai dengan mengambil posisi berdiri normal. Pastikan bahwa tubuh Anda tegak dan kaki Anda berjarak selebar bahu.
- Ambil napas dalam-dalam dan tarik lengan Anda ke punggung.
- Gerakkan tangan Anda ke depan dan ke samping sambil menekuk lutut Anda.
- Turunkan tubuh Anda dengan bertumpu pada kaki Anda dan tekanlah dengan sekuat mungkin.
- Saat Anda melompat, angkat lutut Anda tinggi-tinggi dan tahanlah posisi ini selama mungkin.
- Arahkan lengan Anda ke depan dan ke samping, sambil membuka kedua tangan Anda.
- Saat Anda melepaskan tanah, hembuskan napas Anda dan tarik lengan Anda ke punggung.
- Rilekskan tubuh Anda dan biarkan tubuh Anda melayang di udara.
- Saat Anda mendekati pendaratan, angkat lutut Anda tinggi-tinggi dan persiapkan tubuh Anda untuk mendarat.
- Saat Anda mendarat, berdirilah tegak dan pastikan bahwa kaki Anda terangkat dari tanah.
Cara Melatih Teknik Melayang
Latihan adalah kunci untuk meningkatkan performa Anda dalam lompat jauh. Berikut adalah beberapa cara untuk melatih teknik melayang:
- Lakukan Latihan Bouncing: Pada latihan ini, Anda harus melompat di atas trampolin. Latihan ini akan membantu Anda untuk meningkatkan kemampuan melayang Anda.
- Lakukan Latihan Jeda: Latihan jeda adalah salah satu cara terbaik untuk memperkuat otot dan meningkatkan kemampuan melayang Anda.
- Lakukan Latihan Plyometrics: Latihan plyometrics adalah metode latihan yang menggabungkan gerakan cepat dan tiba-tiba dengan gerakan melompat. Latihan ini akan membantu Anda untuk meningkatkan kecepatan dan kekuatan lompat.
- Lakukan Latihan Streching: Stretching adalah salah satu cara terbaik untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk melompat. Stretching akan membantu Anda untuk meningkatkan fleksibilitas otot dan mengurangi risiko cedera.
Tips dan Trik untuk Melakukan Teknik Melayang
Berikut adalah beberapa tips dan trik yang dapat Anda gunakan untuk melakukan teknik melayang dengan benar:
- Pastikan bahwa Anda memiliki postur yang benar saat melompat. Ini akan membantu Anda untuk melayang lebih jauh.
- Konsentrasikan diri Anda pada gerakan dan fokus pada teknik melayang.
