Darah tinggi adalah masalah yang meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan penyakit ginjal. Darah tinggi juga disebut hipertensi, dan diklasifikasikan menjadi 2 kategori, yaitu hipertensi primer dan sekunder. Hipertensi primer disebabkan oleh faktor-faktor seperti gaya hidup tertentu, keturunan, obesitas dan usia yang semakin bertambah. Hipertensi sekunder adalah kondisi yang disebabkan oleh kondisi medis tertentu seperti penyakit ginjal, tumor dan masalah kelenjar tiroid.
Mengurangi tekanan darah tinggi adalah hal yang penting untuk diperhatikan, karena jika tidak dikontrol, hal ini dapat menyebabkan komplikasi serius seperti stroke, gagal jantung, dan penyakit ginjal. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi tekanan darah tinggi:
1. Lakukan Latihan Secara Teratur
Latihan secara teratur merupakan cara yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Dengan mengatur latihan secara teratur, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi tekanan darah tinggi. Hal ini dapat dilakukan dengan berolahraga seperti berjalan, berlari, sepeda atau berenang. Anda juga dapat mencoba latihan kekuatan seperti push up dan sit up.
Namun, Anda harus berhati-hati saat melakukan latihan. Hal ini penting untuk memulai latihan dengan kecepatan yang lambat, dan kemudian meningkatkan waktu dan intensitasnya secara bertahap. Selain itu, Anda juga harus menghindari latihan yang berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
2. Mengontrol Asupan Makanan
Mengontrol asupan makanan juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Diet yang sehat dan bergizi adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi tekanan darah tinggi. Beberapa makanan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah makanan yang tinggi serat, potasium, magneisium, kalsium, dan omega-3. Anda juga harus mengurangi asupan garam dan cukup mengonsumsi lemak sehat seperti lemak nabati.
Selain itu, Anda juga harus menghindari makanan yang tinggi kalori, lemak trans, dan kolesterol. Hal ini penting karena makanan-makanan tersebut dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Anda juga harus membatasi minuman beralkohol karena minuman tersebut dapat meningkatkan tekanan darah.
3. Menghindari Merokok dan Menghindari Stress
Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama untuk meningkatnya tekanan darah tinggi. Hal ini dikarenakan rokok mengandung banyak bahan kimia berbahaya yang dapat meningkatkan tekanan darah. Akibatnya, orang yang merokok cenderung memiliki tekanan darah yang lebih tinggi daripada orang yang tidak merokok. Oleh karena itu, menghindari merokok adalah cara yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain itu, menghindari stress juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Stress dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh karena itu, Anda harus membuat waktu untuk bersantai dan mencoba berbagai cara untuk mengurangi stres seperti yoga, meditasi, dan berolahraga.
4. Mengonsumsi Suplemen Vitamin dan Mineral
Mengonsumsi suplemen vitamin dan mineral juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Beberapa vitamin dan mineral yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi adalah magnesium, kalsium, vitamin C, vitamin D, dan omega-3. Jika Anda mengonsumsi suplemen ini, pastikan untuk membaca label dan meminta petunjuk dokter Anda untuk menentukan jenis dan jumlah suplemen yang tepat untuk Anda.
5. Mengambil Obat Hipertensi
Jika Anda sudah mencoba cara-cara di atas dan tekanan darah Anda masih rendah, maka obat hipertensi kadang
