Pertumbuhan dan perkembangan bayi adalah hal yang sangat penting bagi ibu hamil. Hal ini dapat dicapai dengan menjaga kadar haemoglobin (HB) ibu yang tinggi. Kadar HB yang tinggi akan memberikan nutrisi yang cukup pada bayi dan bahkan meningkatkan sistem kekebalan ibu. Kadar HB yang rendah berisiko menyebabkan anemia pada ibu hamil, yang dapat mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan bayi. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengetahui berbagai cara untuk menaikkan HB saat hamil.
Memahami Kadar HB
Kadar HB adalah ukuran jumlah sel darah merah (RBC) dalam darah. Sel darah merah membawa oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh. Kadar HB normal bagi wanita hamil adalah 11,5–16,0 g / dl. Kadar HB yang rendah dapat menyebabkan anemia pada ibu hamil, yaitu kondisi di mana tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah untuk memenuhi kebutuhan tubuh. Anemia pada ibu hamil dapat meningkatkan risiko komplikasi persalinan, terutama pada trimester ketiga. Di bawah ini adalah beberapa cara untuk menaikkan kadar HB saat hamil.
Makan Makanan Tinggi Zat Besi
Makan makanan tinggi zat besi penting untuk menaikkan kadar HB saat hamil. Zat besi adalah mikronutrien penting yang diperlukan untuk produksi sel darah merah. Makanan tinggi zat besi yang ideal untuk ibu hamil meliputi daging, ikan, telur, sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, buah kering dan oatmeal. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan yang mengandung zat besi, ibu hamil harus mengonsumsi makanan tinggi vitamin C seperti buah jeruk, jambu biji, strawberry, kiwi dan paprika. Vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.
Konsumsi Suplemen Zat Besi
Suplemen zat besi adalah cara lain untuk meningkatkan kadar HB saat hamil. Obat ini tersedia dalam bentuk tablet, kapsul dan cairan. Jika Anda tidak dapat mengonsumsi makanan tinggi zat besi, Anda dapat mengonsumsi suplemen zat besi yang disarankan dokter Anda. Namun, sebelum mengonsumsi suplemen zat besi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Konsumsi Minuman Tinggi Vitamin B12
Vitamin B12 penting untuk produksi sel darah merah. Makanan tinggi vitamin B12 termasuk ikan, telur, daging, produk susu, dan produk olahan daging lainnya. Jika Anda tidak dapat mengonsumsi makanan tinggi vitamin B12, maka Anda dapat mengonsumsi minuman B12 yang tersedia di pasar. Minuman ini berisi tingkat vitamin B12 yang tinggi dan aman untuk ibu hamil.
Istirahat yang Cukup
Istirahat yang cukup penting untuk menaikkan kadar HB saat hamil. Saat istirahat, tubuh Anda akan memproduksi sel darah merah dan meningkatkan kadar HB. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mendapatkan 8-10 jam tidur setiap malam. Ibu hamil juga disarankan untuk membatasi aktivitas fisik berat, karena dapat mengurangi produksi sel darah merah.
Cobalah Akupunktur
Akupunktur adalah salah satu cara yang dapat digunakan ibu hamil untuk meningkatkan kadar HB. Akupunktur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, yang akan membantu dalam produksi sel darah merah yang tepat. Selain itu, akupunktur juga dapat membantu meredakan stres, yang dapat mempengaruhi produksi sel darah merah. Namun, sebelum melakukan akupunktur, pastikan untuk membicarakannya terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Kelola Stres
Stres adalah salah satu faktor yang dapat menurunkan kadar HB saat hamil. Oleh karena itu, penting bagi ibu hamil untuk mengelola stres dengan baik. Ibu hamil dapat mengontrol stres dengan berolahraga secara teratur, meditasi, bersenang-senang dengan teman dan
