Push up adalah salah satu olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Push up dapat menguatkan otot-otot di lengan, punggung, dan dada. Push up juga dapat membuat kita lebih fit dan berperforma lebih baik saat melakukan berbagai aktivitas fisik. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari push up, kita harus melakukannya dengan benar. Oleh karena itu, berikut adalah cara push up yang benar untuk pemula.
Langkah-Langkah Push Up Yang Benar
Berikut adalah langkah-langkah push up yang benar. Pertama, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan di lantai, secara paralel dengan bahu. Pastikan punggung tetap lurus, dan tekuklah lutut sehingga betis menyentuh betis lainnya. Jadikan tubuh Anda seperti huruf V. Jaga posisi ini selama 10 detik. Kemudian, turunkan tubuh Anda sehingga dada menyentuh lantai. Jangan sampai punggung Anda menyusut atau Anda akan mendapatkan hasil yang kurang maksimal. Jaga posisi ini selama 10 detik. Setelah itu, tekanlah tubuh Anda naik kembali hingga lengan Anda lurus. Jaga posisi ini selama 10 detik. Ulangi proses ini selama 10 kali untuk satu putaran.
Pelajari Teknik Push Up Yang Benar
Sebelum melakukan push up, penting untuk mempelajari teknik push up yang benar. Teknik yang benar akan memastikan bahwa Anda mendapatkan hasil yang maksimal dan menghindari cedera. Pertama, pastikan punggung Anda terus lurus dan tahan tekanan di punggung Anda. Ini akan memastikan bahwa pemakaian otot Anda benar. Kedua, pastikan bahu Anda terus berada di garis lurus dengan punggung Anda. Ini akan memastikan bahwa otot-otot lengan Anda mendapatkan pemakaian yang benar. Ketiga, pastikan lutut Anda terus tekuk dan betis Anda menyentuh betis lainnya. Ini akan memastikan bahwa otot-otot tubuh bagian bawah Anda mendapatkan pemakaian yang benar.
Tips Push Up Yang Benar
Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu Anda melakukan push up dengan benar. Pertama, pastikan ada jarak yang cukup antara kedua tangan Anda. Jarak ini akan memastikan bahwa lengan Anda mendapatkan pemakaian yang benar. Kedua, jangan menggunakan ketinggian yang terlalu tinggi. Ketinggian ini akan membuat otot Anda terlalu lelah dan mengurangi efektifitas push up. Ketiga, jangan menggunakan bantalan di lantai. Ini akan membuat Anda kehilangan kontrol yang diperlukan untuk melakukan push up dengan benar. Keempat, jangan melakukan push up terlalu cepat. Hal ini akan membuat kontrol tubuh Anda berkurang dan mengurangi manfaat push up.
Praktikkan Push Up Yang Benar
Setelah Anda mempelajari cara push up yang benar, maka sekarang saatnya untuk melakukannya. Pertama, pastikan bahwa posisi tubuh Anda benar. Pastikan punggung Anda tetap lurus dan lutut Anda tekuk. Kedua, pastikan jarak antara kedua tangan Anda cukup. Ketiga, pastikan Anda menekan tubuh Anda dengan lembut. Jangan terburu-buru dan jangan sampai punggung Anda menyusut. Keempat, pastikan Anda memegang posisi ini selama 10 detik. Ini akan memastikan bahwa otot-otot tubuh Anda mendapatkan pemakaian yang benar. Kelima, pastikan Anda mengulangi latihan ini selama 10 kali untuk satu putaran.
Kesimpulan
Push up adalah salah satu olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja. Push up dapat menguatkan otot-otot di lengan, punggung, dan dada. Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari push up, kita harus melakukannya dengan benar. Berikut adalah cara push up yang benar untuk pemula. Pertama, pastikan bahwa posisi tubuh Anda benar. Kedua, pastikan jarak antara kedua tangan Anda cukup. Ketiga, pastikan Anda menekan tubuh Anda dengan lembut. Keempat, pastikan Anda memegang posisi ini selama 10 detik. Kelima, pastikan Anda mengulangi latihan ini selama 10 kali untuk sat
