Kaki terkilir adalah cedera yang umum dialami oleh orang-orang. Cedera ini dikenal dengan istilah lain seperti tendonitis, tendinitis, dan tendonosis. Kaki terkilir adalah pembengkakan, kekakuan, dan nyeri pada tendon (bagian yang menghubungkan otot ke tulang). Kondisi ini biasanya disebabkan oleh overuse atau terlalu banyak berolahraga yang mendorong tendon melebihi toleransi normalnya.
Kaki terkilir bisa menjadi sangat menyakitkan, terutama jika Anda mengabaikan masalah ini. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada berbagai cara untuk mengobati kaki terkilir. Di bawah ini adalah beberapa cara yang bisa Anda lakukan sendiri:
1. Beristirahatlah
Ini mungkin merupakan cara yang paling penting untuk menyembuhkan kaki terkilir, jadi pastikan untuk beristirahat sebanyak mungkin. Jangan berolahraga atau melakukan aktivitas yang membuat Anda merasa nyeri di area yang terkilir. Beristirahatlah selama beberapa hari sampai Anda merasa lebih baik. Jika Anda tidak beristirahat, Anda dapat memperburuk cedera Anda.
2. Gunakan Kompres Dingin
Kompres dingin adalah cara yang efektif untuk meredakan nyeri dan pembengkakan yang disebabkan oleh kaki terkilir. Gunakan kompres dingin sebanyak 20 menit setiap hari hingga Anda merasa lebih baik. Anda juga dapat menggunakan paket es atau benda dingin lain untuk mengurangi nyeri kaki terkilir.
3. Gunakan Obat Anti Inflamasi Nonsteroid (NSAID)
NSAID adalah obat yang bisa membantu meredakan nyeri dan pembengkakan yang disebabkan oleh kaki terkilir. Beberapa merk NSAID yang populer di antaranya ibuprofen, naproxen, dan aspirin. Anda bisa membeli obat tanpa resep di apotek atau toko obat lain. Pastikan untuk meminta saran dokter atau apoteker sebelum mengambil obat ini.
4. Gunakan Penghangat
Penghangat adalah cara lain yang bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri dan pembengkakan yang disebabkan oleh kaki terkilir. Penghangat akan membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkilir, sehingga meningkatkan pelepasan zat kimia yang akan membantu meredakan nyeri. Gunakan penghangat selama 20-30 menit setiap hari hingga Anda merasa lebih baik.
5. Lakukan Pemijatan
Pemijatan bisa membantu meredakan nyeri dan pembengkakan yang disebabkan oleh kaki terkilir. Pemijatan akan membantu melonggarkan otot dan tendon yang terkilir, sehingga mengurangi nyeri. Lakukan pemijatan selama 10-15 menit setiap hari hingga Anda merasa lebih baik.
6. Gunakan Tape
Tape adalah cara lain yang bisa Anda lakukan untuk meredakan nyeri dan pembengkakan yang disebabkan oleh kaki terkilir. Tape akan membantu menstabilkan area yang terkilir, sehingga mengurangi nyeri. Gunakan tape selama beberapa hari hingga Anda merasa lebih baik.
7. Gunakan Sepatu yang Nyaman
Gunakan sepatu yang nyaman dan sesuai dengan bentuk dan ukuran kaki Anda. Sepatu yang tidak nyaman dapat membuat tendon melebihi toleransi normalnya, sehingga memperburuk kaki terkilir. Jangan membeli sepatu yang terlalu ketat atau terlalu longgar. Pilihlah sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki Anda.
8. Lakukan Latihan Untuk Kaki Terkilir
Latihan adalah cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengobati kaki terkilir. Latihan akan membantu meregangkan otot dan tendon yang terkilir, sehingga mengurangi nyeri. Lakukan latihan selama 10-15 menit setiap hari hingga Anda merasa lebih baik.
9. Minum Air Hangat
Minum air hangat atau air panas dapat membantu meredakan n
