Plank adalah salah satu gerakan olahraga yang paling efektif untuk membangun otot punggung, lengan, paha dan perut. Plank juga dapat membantu Anda meningkatkan keseimbangan dan stabilitas otot. Namun, seperti pada setiap olahraga lainnya, Anda perlu memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar. Berikut adalah cara untuk memastikan bahwa Anda melakukan plank dengan benar.
1. Posisi Awal Plank
Pertama-tama, pastikan Anda berada dalam posisi plank yang benar. Ini berarti Anda harus berbaring di lantai dengan perut Anda menempel ke lantai. Kedua, letakkan kedua tangan di sebelah sisi tubuh Anda. Saat Anda berada dalam posisi ini, pastikan bahwa Anda tidak merasakan nyeri di punggung atau lengan Anda. Jika Anda merasakan nyeri saat Anda berada dalam posisi ini, maka Anda harus menyesuaikan posisi Anda.
2. Angkat Tubuh Anda
Setelah Anda berada dalam posisi plank yang benar, Anda harus mengangkat tubuh Anda. Pastikan tubuh Anda tetap sejajar dengan lantai saat Anda mengangkatnya. Jangan bergerak terlalu jauh ke depan atau ke belakang, karena ini dapat menyebabkan cedera. Selama Anda mengangkat tubuh Anda, pastikan bahwa Anda tidak merasakan nyeri di mana pun. Jika Anda merasakan nyeri, maka Anda harus menyesuaikan posisi Anda.
3. Tahan Plank
Setelah Anda mencapai posisi yang benar, tahan plank selama 30 detik sampai 1 menit. Selama Anda tahan plank, pastikan bahwa Anda tidak merasakan nyeri. Jika Anda merasakan nyeri, maka Anda harus menurunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Jika Anda merasa nyaman, Anda dapat menambah durasi plank Anda hingga 2-3 menit.
4. Turunkan Tubuh Anda
Setelah Anda mencapai durasi plank yang diinginkan, turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal. Jangan bergerak terlalu cepat saat Anda menurunkan tubuh Anda. Pastikan bahwa Anda tidak merasakan nyeri saat Anda menurunkan tubuh Anda. Jika Anda merasa nyeri, maka Anda harus menyesuaikan posisi Anda.
5. Istirahat & Ulangi
Setelah Anda menyelesaikan satu set plank, istirahat selama beberapa saat sebelum Anda melanjutkan dengan set selanjutnya. Ini memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan dengan gerakan baru. Anda dapat meningkatkan jumlah set plank yang Anda lakukan setiap hari, tergantung pada tingkat kesehatan dan kebugaran Anda. Namun, pastikan bahwa Anda istirahat selama setiap set plank agar tubuh Anda dapat beristirahat sebelum Anda melanjutkan.
6. Latihan Plank Lainnya
Selain melakukan plank konvensional, Anda dapat mencoba berbagai jenis plank untuk membangun otot yang lebih kuat. Beberapa jenis plank yang dapat Anda coba adalah plank dengan rotasi, side plank, dan plank dengan kaki saling menyilang. Anda juga dapat menggabungkan beberapa jenis plank untuk membuat latihan yang lebih menantang.
Kesimpulan
Dengan melakukan plank dengan benar, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Namun, Anda harus memastikan bahwa Anda melakukannya dengan benar dan istirahat sebelum melakukan set berikutnya. Anda juga dapat mencoba berbagai jenis plank untuk meningkatkan kesulitan dan membangun otot yang lebih kuat. Dengan melakukan plank dengan benar dan teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda.
Cara Melakukan Plank yang Benar
https://youtube.com/watch?v=hsfK3EXN5_M
