Kolesterol adalah zat yang penting bagi tubuh kita, tetapi jika kadar kolesterolnya tinggi, hal ini dapat menimbulkan masalah kesehatan. Orang harus mengetahui kadar kolesterol yang normal untuk memastikan bahwa mereka tetap sehat. Kolesterol yang normal adalah 200 mg / dl atau lebih rendah. Ini berarti bahwa jika kadar kolesterol Anda lebih tinggi dari ini, Anda harus mencoba untuk menurunkannya dengan cara gaya hidup sehat. Berikut adalah cara Anda dapat melakukannya.
1. Mulailah Dengan Diet Sehat
Mulailah dengan mengubah pola makan Anda. Makan makanan yang sehat, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, dan daging tanpa lemak. Hindari makanan berlemak, terutama lemak jenuh yang terdapat dalam makanan seperti daging sapi, ayam, dan lemak hewani lainnya. Juga hindari makanan olahan yang banyak mengandung garam dan gula, termasuk makanan yang diproses, makanan siap saji, dan roti manis. Hindari juga minuman bersoda dan alkohol. Selain itu, pastikan untuk makan makanan yang kaya akan serat, seperti kacang-kacangan, buah-buahan, dan biji-bijian.
2. Tingkatkan Aktivitas Fisik Anda
Selain mengubah pola makan Anda, Anda juga harus meningkatkan aktivitas fisik. Berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu. Ini dapat berupa berjalan, jogging, bersepeda, berenang, atau olahraga lainnya. Aktivitas fisik akan membantu meningkatkan kadar kolesterol Anda dengan meningkatkan HDL (kolesterol baik) dan menurunkan LDL (kolesterol jahat). Aktif secara fisik juga akan membantu Anda menurunkan berat badan, yang dapat juga menurunkan kadar kolesterol Anda.
3. Cegah Merokok dan Alkohol
Merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda karena menyebabkan peningkatan kadar homosistein dalam darah. Homosistein adalah asam amino yang berfungsi sebagai pembawa kolesterol dalam darah. Alkohol juga dapat meningkatkan kadar kolesterol. Kedua hal ini harus dihindari jika Anda ingin menjaga kadar kolesterol Anda tetap normal.
4. Gunakan Obat-obatan
Jika Anda sudah mencoba diet dan olahraga tapi masih merasa kadar kolesterol Anda masih terlalu tinggi, maka dokter Anda mungkin akan meresepkan obat-obatan untuk Anda. Obat-obatan ini akan membantu menurunkan kadar kolesterol Anda dengan mengurangi jumlah LDL yang dibawa oleh darah. Beberapa jenis obat-obatan yang biasa diresepkan untuk menurunkan kadar kolesterol yaitu statin, fibrat, dan inhibitor. Ini harus digunakan dengan resep dokter dan harus diambil sesuai dengan petunjuk dokter.
5. Periksa Kadar Kolesterol Anda Secara Teratur
Walaupun Anda sudah mengubah pola makan dan olahraga, Anda harus tetap memeriksa kadar kolesterol Anda secara teratur. Ini akan memastikan bahwa Anda tetap berada di jalur yang benar. Kadar kolesterol Anda dapat diperiksa di laboratorium atau dengan alat kesehatan rumah sendiri. Dengan alat kesehatan rumah, Anda dapat memeriksa sendiri kadar kolesterol Anda dan mengikuti hasilnya. Ini akan membantu Anda mengontrol kadar kolesterol Anda.
6. Bicarakan Dengan Dokter Anda
Jika Anda memiliki masalah kesehatan lain yang dapat memengaruhi kadar kolesterol Anda, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mengontrol kadar kolesterol Anda. Mereka akan memberi Anda wawasan tentang apa yang harus Anda lakukan untuk menjaga kadar kolesterol Anda tetap normal. Anda juga harus mempertimbangkan untuk mengambil suplemen yang dapat membantu Anda menjaga kolesterol tetap normal.
7. Pahami Apa yang Anda Makan
Sebelum Anda memulai diet kolesterol, penting untuk memahami apa yang Anda makan. Baca label makanan dengan cer
