Panik attack adalah perasaan yang menyeramkan. Ia dapat muncul tanpa diduga dan berlangsung selama beberapa saat hingga beberapa jam. Panik attack ditandai dengan gejala seperti jantung berdebar-debar, berkeringat, sesak napas, dan rasa takut yang hebat. Meskipun sulit, panik attack dapat diatasi. Berikut adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi panik attack.
1. Aktifkan Nafas Dalam
Ketika Anda mengalami panik attack, Anda mungkin merasa sesak napas. Untuk mengatasi ini, cobalah mengambil napas dalam-dalam dan mengekspresikan napas dengan perlahan. Ini dapat membantu membawa kembali ritme napas Anda ke normal. Anda juga bisa mencoba teknik pernapasan lainnya, seperti nafas dalam berulang-ulang, nafas cepat-cepat, atau nafas dalam 4-5-6. Cobalah untuk melakukannya selama 5-20 menit sehingga Anda bisa meredakan gejala panik attack.
2. Lakukan Aktivitas Fisik
Berolahraga adalah salah satu cara yang paling efektif untuk mengatasi panik attack. Aktivitas fisik dapat membantu membuat Anda merasa lebih tenang, sehingga gejala panik attack pun bisa mereda. Mulailah dengan olahraga ringan seperti jalan santai, senam, atau yoga. Jika Anda sudah merasa lebih nyaman, Anda bisa meningkatkan intensitasnya. Olahraga dapat membantu Anda melepaskan stres dan ketegangan yang dapat memicu panik attack.
3. Berbicara dengan Orang Terdekat
Jika Anda merasa tidak nyaman dengan situasi saat ini, berbicaralah dengan orang terdekat Anda. Orang-orang yang Anda cintai dapat membantu Anda meredakan gejala panik attack. Mereka dapat menjadi pendengar yang baik dan menyampaikan pesan positif untuk membangkitkan semangat Anda. Bicaralah dengan mereka tentang apa yang Anda rasakan dan tanyakan mereka untuk mendengarkan. Ini dapat membantu Anda merasa tenang dan bahagia.
4. Gunakan Aromaterapi
Aromaterapi adalah cara yang efektif untuk mengurangi gejala panik attack. Ia menggunakan bahan-bahan alami seperti minyak esensial untuk menghilangkan stres dan menghilangkan gejala panik attack. Gunakan minyak esensial lavender, chamomile, rosemary, atau ylang-ylang untuk meredakan panik attack. Anda juga bisa menggunakan aromaterapi dengan cara menyemprotkan aroma ini di sekitar Anda selama panik attack.
5. Ubah Pemikiran Anda
Pemikiran yang negatif dapat memicu panik attack. Jadi, ketika Anda merasa panik, cobalah untuk berpikir positif. Ubah pemikiran Anda dan fokus pada hal-hal yang menenangkan. Jika Anda merasa gelisah, cobalah untuk berfokus pada suara burung berkicau, kabut lembut yang menyelimuti hutan, atau suara ombak yang berhembus. Ini dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan rileks.
6. Buat Jadwal Kegiatan Harian
Membuat jadwal kegiatan harian dapat membantu Anda mengatasi panik attack. Buat daftar kegiatan yang ingin Anda lakukan selama seminggu dan pastikan untuk mengikuti jadwal tersebut. Ini dapat membantu Anda merasa lebih terarah dan terorganisir, sehingga Anda bisa mengelola panik attack dengan lebih baik. Pilih kegiatan-kegiatan yang menyenangkan dan menenangkan, seperti membaca, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik. Ini dapat membantu Anda meredakan gejala panik attack.
7. Cobalah Terapi Yang Berfokus Pada Pengalaman
Terapi berfokus pada pengalaman adalah salah satu jenis terapi yang menekankan pada pengalaman saat ini. Teknik ini dapat membantu Anda mengatasi gejala panik attack dengan cara yang lebih efektif. Terapi ini melibatkan berbagai teknik seperti mindfulness, breathing retraining, dan teknik lainnya yang dapat membantu Anda meredakan gejala panik attack.
