Tangan kram adalah suatu kondisi yang ditandai dengan sakit, kekejangan, atau ketegangan di tangan. Kram bisa disebabkan oleh beberapa alasan, termasuk stres dan cedera. Tidak hanya menjadi masalah fisik, tangan kram juga dapat menyebabkan ketidaknyamanan secara mental. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengatasi tangan kram.
1. Istirahat
Menurut American College of Rheumatology, istirahat adalah cara terbaik untuk mengurangi kram pada tangan. Orang yang beraktivitas berat dapat mengalami kram pada tangan yang disebabkan oleh cedera atau overuse. Jika Anda merasa ada gejala tangan kram, segeralah beristirahat selama beberapa hari untuk meredakan gejala. Istirahat juga dapat membantu mencegah kekambuhan.
2. Pijat
Pijat adalah cara lain yang dapat Anda lakukan untuk meredakan kram pada tangan. Pijat dapat membantu meningkatkan aliran darah ke area yang terkena kram, sehingga mengurangi kekejangan. Sebuah penelitian di tahun 2017 menemukan bahwa pijat juga dapat mengurangi nyeri pada penderita tangan kram. Anda bisa meminta bantuan ahli terapi pijat untuk mengatasi gejala tangan kram Anda.
3. Oleskan Obat Topikal
Jika Anda mengalami sakit kronis akibat tangan kram, maka Anda bisa mencoba menggunakan obat topikal. Obat topikal seperti obat pereda nyeri diketahui dapat membantu meredakan sakit pada tangan. Beberapa obat topikal yang bisa Anda gunakan untuk meredakan kram pada tangan adalah olesan menthol, olesan capsaicin, dan olesan lidocaine. Pastikan Anda membaca dan mengikuti petunjuk penggunaan obat topikal dengan benar.
4. Perawatan Fisioterapi
Fisioterapi adalah cara lain yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi kram pada tangan. Fisioterapi dapat membantu mengurangi kekejangan dan sakit pada tangan dengan melakukan berbagai latihan. Fisioterapi juga dapat membantu meningkatkan keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas pada area yang terkena kram. Anda bisa berkonsultasi dengan ahli fisioterapi untuk mendapatkan program latihan yang tepat untuk mengatasi gejala tangan kram Anda.
5. Gunakan Kompres Dingin
Kompres dingin adalah cara lain yang dapat Anda lakukan untuk meredakan gejala tangan kram. Kompres dingin dapat membantu meredakan sakit dan kekejangan pada tangan dengan mengurangi pembengkakan dan memperlambat produksi radikal bebas di area yang terkena kram. Anda bisa menggunakan kompres es batu, bantal es, atau handuk basah yang disimpan di kulkas. Gunakan kompres dingin selama 15–20 menit beberapa kali sehari untuk mengurangi kram pada tangan.
6. Pantau Stres dan Gangguan Psikis Lainnya
Stres bisa menjadi salah satu penyebab utama kram pada tangan. Jika Anda merasa stres, cobalah untuk mencari cara untuk meredakannya. Anda bisa mencoba melakukan latihan relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk mengurangi stres. Anda juga bisa berbicara dengan teman atau keluarga tentang masalah yang Anda alami. Jika Anda mengalami gangguan psikis lainnya seperti depresi atau ansietas, segeralah berkonsultasi dengan ahli kesehatan jiwa untuk mendapatkan bantuan yang tepat.
7. Berolahraga Teratur
Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda, yang dapat membantu mencegah terjadinya kram pada tangan. Olahraga dapat meningkatkan aliran darah ke area yang terkena kram, sehingga dapat mengurangi sakit dan kekejangan. Jika Anda baru saja mengalami cedera pada tangan, maka Anda bisa mencoba latihan fisik ringan seperti jalan cepat atau bersepeda untuk meningkatkan aliran darah.
