Ketika Anda tidak bisa tidur, Anda mungkin berpikir untuk mencari obat tidur. Namun, membeli obat tidur dari toko obat biasanya tidak ideal karena setiap obat memiliki efek samping. Sebagai alternatif, Anda dapat membuat obat tidur sendiri di rumah. Obat tidur alami ini aman dan mudah dibuat. Berikut adalah beberapa cara membuat obat tidur di rumah.
1. Minum Teh Chamomile
Teh chamomile adalah minuman aromatik yang biasanya dibuat dari bunga chamomile. Bunga chamomile mengandung bahan alami yang dikenal sebagai apigenin, yang diketahui dapat meningkatkan rasa kantuk. Anda dapat menemukan bunga chamomile dalam bentuk bubuk, bubuk, atau teh dalam kemasan. Anda dapat membuat teh chamomile dengan menambahkan satu sendok teh bunga chamomile ke dalam cangkir air panas. Biarkan selama 10-15 menit dan saring. Minum teh chamomile secara teratur akan membantu Anda tidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur Anda.
2. Menggunakan Biji Kopi
Meskipun biji kopi umumnya tidak direkomendasikan untuk mengobati insomnia, biji kopi bisa membantu Anda tidur lebih cepat jika dikonsumsi dengan benar. Meminum kopi sebelum tidur dapat membuat Anda terjaga lebih lama, jadi pastikan Anda minum kopi sebelum pukul 5 sore. Anda juga dapat menggunakan biji kopi dalam bentuk bubuk. Tambahkan satu sendok teh bubuk kopi ke dalam cangkir air panas dan biarkan selama 10-15 menit. Saring dan minum sebelum tidur untuk membantu Anda tidur lebih cepat.
3. Menggunakan Rempah-rempah
Rempah-rempah dapat membantu Anda meningkatkan kualitas tidur Anda. Rempah-rempah tertentu seperti jahe, kunyit, dan kayu manis adalah sedikit panas, yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu Anda merasa lebih rileks. Anda dapat menambahkan rempah-rempah ini ke dalam teh, susu, atau makanan lainnya. Anda juga dapat membuat obat tidur dengan menggabungkan 2 sendok makan jahe, kunyit, dan kayu manis dengan cangkir air panas. Biarkan selama 10-15 menit dan saring. Minum sebelum tidur untuk membantu Anda lebih cepat tertidur.
4. Minum Susu
Susu adalah sumber makanan yang kaya akan nutrisi dan juga merupakan obat tidur yang baik. Susu mengandung tryptophan, asam amino yang menghasilkan serotonin. Serotonin adalah neurotransmiter yang membantu menyebabkan relaksasi otot dan meningkatkan rasa kantuk. Anda dapat minum susu hangat sebelum tidur untuk membantu Anda merasa lebih rileks dan tertidur lebih cepat.
5. Menggunakan Jus Lemon
Jus lemon adalah obat tidur alami yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Jus lemon mengandung vitamin C yang dapat membantu dalam meningkatkan produksi melatonin, yang merupakan hormon yang membantu mengatur jadwal tidur Anda. Anda dapat mengambil satu sendok makan jus lemon, tambahkan ke dalam cangkir air panas, dan minum sebelum tidur. Jus lemon juga dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan membantu Anda tertidur lebih cepat.
6. Minum Sirup Kurma
Sirup kurma adalah obat alami yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat. Kurma mengandung banyak nutrisi seperti magnesium, zat besi, dan kalium, yang diketahui memiliki efek relaksasi pada tubuh. Anda dapat membuat sirup kurma dengan menambahkan satu sendok makan kurma ke dalam cangkir air panas. Biarkan selama 10-15 menit dan saring. Minum sirup kurma sebelum tidur untuk membantu Anda rileks dan tertidur lebih cepat.
7. Membuat Rempah-rempah
Anda dapat membuat rempah-rempah dengan memadukan beberapa bahan alami. Beberapa rempah-rempah
